Овощные салаты

Моя еда за день на диете и фруктовая тарелка / Как я похудела на 94 кг и укрепила моё здоровье

48



Сегодня, дорогие друзья, я покажу Вам мой диетический день на 1400 ккал, но он не совсем обычный, – на обед у меня фруктовая тарелка)
На улице такая жара, что захотелось сочных, прохладных фруктов.
Я считаю фрукты очень полезными, это самая древняя и самая привычная еда для человека на протяжении многих тысячелетий.
(Но, конечно, людям с сахарным диабетом сладкие фрукты надо есть с осторожностью)

МОЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ ДЕНЬ:

ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом

35г геркулеса + 50 мл молока + 111г банана + 15г изюма + 5г слив. масла = 303 ккал
кофе с молоком – 32 ккал
масляные капсулы – 40 ккал
ИТОГО: 375 ккал

ОБЕД: фруктовая тарелка с сыром и орехами

450 г фруктов (груша, виноград, абрикос, черешня, сливы) – 225 ккал
40 г сыра Бри – 116 ккал
20 г орехов кешью – 120 ккал
ИТОГО: 461 ккал

ПОЛДНИК: чай с творогом

100 г творога – 103 ккал
50 г зерненый творог – 49 ккал
клубничный сироп – 10 ккал
ИТОГО: 162 ккал

УЖИН: свинина с салатом

Салат 270 г х 48 ккал= 129 ккал
140 г постной свинины х200 ккал = 280 ккал
Соус барбекю – 10 ккал
ИТОГО: 419 ккал

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ: 1417 ккал
________________________________
Мне понравились эти продукты с IHerb:

Соус барбекю без калорий
https://ru.iherb.com/pr/Walden-Farms-Original-Barbeque-Sauce-12-oz-340-g/39990?rcode=ZVH106

Клубничный сироп без калорий
https://ru.iherb.com/pr/Walden-Farms-Strawberry-Syrup-12-fl-oz-355-ml/58281?rcode=ZVH106

Органический чай с белым пионом (450 г)
https://ru.iherb.com/pr/Frontier-Natural-Products-Organic-White-Peony-Tea-16-oz-453-g/31220?rcode=ZVH106
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей

source

Добавить комментарий