Салаты из морепродуктов

СМУЗИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И КРАСОТЫ |3 ВКУСНЫХ РЕЦЕПТА

115



СМУЗИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И КРАСОТЫ/3 ВКУСНЫХ РЕЦЕПТА

Смузи прекрасный и незаменимый напиток для тех, кто хочет похудеть или старается удержать вес, чтобы фигура была в хорошей форме. Как правило, смузи готовят с большим количеством овощей, фруктов и зелени, которые являются отличным источником полезных витаминов и микроэлементов, а так же клетчатки, которая так необходима для нормального пищеварения и очищения организма. Но, в принципе, в них можно добавлять практически любые любимые продукты, главное, не переборщить с калориями и жирами. Смузи отлично подходит для перекусов, для разгрузочных дней, почти для любой диеты, поскольку при малой калорийности, благодаря своей пюреобразной консистенции, смузи дают чувство сытости на довольно долгий период. Очень выручают смузи, когда во время диеты вне графика очень хочется перекусить. Тогда даже 200-250 г низкокалорийного смузи не особо нарушат рацион, притупят голод и не позволят переесть во время основного приема пищи. Очень удобная палочка-выручалочка и для того, чтобы перекусывать вне дома.

СМУЗИ № 1/ФРУКТОВЫЙ
КБЖУ всей порции (1230 г) – 330/9/3/60
КБЖУ на 100 грамм смузи – 27/1/0/5

1. Яблоко – 150 г
2. Груша – 150 г
3. Киви – 150 г
4. Ежевика – 150 г
5. Шпинат – 100 г
6. Сельдерей – 100 г
7. Имбирь – 30 г
8. Вода – 400 мл
9. Сахзам – по вкусу

СМУЗИ № 2/ДЕСЕРТНЫЙ
КБЖУ всей порции (470 г) – 392/25/8/42
КБЖУ на 100 г смузи – 83/5/2/9

1. Ряженка – 300 г
2. Банан – 100 г
3. Сыр творожный, сливочный – 50 г
4. Какао – 5 г
5. Отруби – 15 г
6. Сахзам – по вкусу
7. Ванилин – на кончике ножа

СМУЗИ № 3/ЖГУЧИЙ
КБЖУ всей порции (770 г) – 329/34/8/34
КБЖУ на 100 г смузи – 43/4/1/4

1. Кефир 1% – 400 г
2. Творог 0,3% – 100 г
3. Огурец – 200 г
4. Укроп – 20 г
5. Петрушка – 20 г
6. Чеснок – 10 г
7. Имбирь – 20 г
8. Соль – по вкусу

ЕЩЕ 3 РЕЦЕПТА СМУЗИ – https://www.youtube.com/watch?v=l_FiCwFz-lA&t=15s
СУП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ – https://www.youtube.com/watch?v=Y3NcBc8frAc&t=5s
БЕЛКОВЫЙ РЫБНЫЙ САЛАТ – https://www.youtube.com/watch?v=kYj2fLzlA84&t=48s
САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ОГУРЦОМ –

БЫСТРЫЙ УЖИН ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ – https://www.youtube.com/watch?v=0qU2qhmwCVs&t=1s
ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ – https://www.youtube.com/watch?v=Ry_VJKiuvzk&t=41s
СОЧНАЯ ИНДЕЙКА – https://www.youtube.com/watch?v=6Fu335LiYeE&t=7s
ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ НА СКОВОРОДКЕ – https://www.youtube.com/watch?v=acIzdq0SL2E&t=3s
СЫРНИКИ БЕЗ МУКИ И САХАРА – https://www.youtube.com/watch?v=pZjeR7A2Hb8&t=22s
БЕЗЕ БЕЗ САХАРА – https://www.youtube.com/watch?v=JJfLJm5c1H0&t=3s
ОВСЯНОПИРОГ – https://www.youtube.com/watch?v=jUGITZAxCo8&t=4s
НАГГЕТСЫ В ДУХОВКЕ – https://www.youtube.com/watch?v=uT4ABAjkbPg&t=2s
ПЛОМБИР ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ – https://www.youtube.com/watch?v=Y-u5baWQRos&t=64s
ДИЕТИЧЕСКАЯ ЗАПЕКАНКА ИЗ КАПУСТЫ – https://www.youtube.com/watch?v=MmgVAi14j2w&t=3s
САЛАТ ИЗ МОРЕПРОДУКТОВ – https://www.youtube.com/watch?v=DE7pdpE8zyc&t=10s
ДИЕТИЧЕСКИЙ ПИРОГ С ЛУКОМ И ЯЙЦОМ – https://www.youtube.com/watch?v=4njGaGW_c_0&t=27s

#дляпохудения #смузидляпохудения #ешьихудей #ппеда #диета #подсчеткалорий

source

Добавить комментарий