Салаты из морепродуктов

Моя еда за день на диете, низкокалорийная еда / Как я похудела на 94 кг и укрепила здоровье

37



Моя еда за день на диете – моё низкокалорийное меню на 1400 ккал
Сегодня очень жарко и мне неохота было идти в магазин, я решила поберечь здоровье и приготовить еду из того, что было)

ЗАВТРАК: каша с бананом
35 г геркулеса + 60 мл молока – 162 ккал
156 г банан + 5 г кокосовое масло – 244 ккал
кофе с молоком – 32 ккал
масляные витамины – 40 ккал

ОБЕД: тушеные овощи с курицей
400 г замороженной овощной смеси – 180 ккал
5 г масла – 45 ккал
70 г лука – 21 ккал
Калорийность – 55 ккал /100 г

МОЯ ПОРЦИЯ:
300 г тушеных овощей – 165 ккал
120 г тушеной курицы – 180 ккал
40 г огурца – 10 ккал
Итого: 355 ккал

ПОЛДНИК: белковый блинчик с консервированными фруктами
1 блинчик – 85 ккал
100 г фруктов – 70 ккал
Итого: 155 ккал

УЖИН: капуста с яйцом и курицей
Капуста с яйцом.
570 г капусты -114 ккал
150 г яиц – 240 ккал
5 г масла – 45 ккал
Калорийность: 55 ккал/100 г

МОЯ ПОРЦИЯ:
500 г капусты с яйцом – 275 ккал
30 г тушеной курицы – 45 ккал
10 г масла – 95 ккал
Итого: 415 ккал

КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ:
завтрак – 478 ккал
обед – 355 ккал
полдник – 155 ккал
ужин – 415 ккал
ИТОГО: 1403 ккал
________________________________
Протеиновая смесь для панкейков (оладий) – https://ru.iherb.com/pr/FlapJacked-Protein-Pancake-and-Baking-Mix-Buttermilk-12-oz-340-g/66118?rcode=ZVH106
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей

source

Добавить комментарий