Салаты из морепродуктов

Как Убрать Живот за 1 Неделю #похудение #жиросжигание #плоскийживот

99



инстагрнам: https://www.instagram.com/alexandr_kadin/

почта: alexndrkadin@gmail.com

Примечание к питанию.
– Все продукты в меню указаны в сухом или сыром виде!!! (сперва взвешиваешь затем готовишь) (кухонные весы стоят 500 р. это хорошая инвестиция в себя)
– соль не больше 5 граммов вдень
– пить 2 – 4 литра воды в день до 5 вечера
– при жесткой тяге к сладкому используй сахара – заменитель

Меню питания 1300 – 1400 кл (для женщин)
– Завтрак творог до 5% 100гр
– яблоко 1/2
– банан 1/2
– орехи 20 гр (любые)
(Также можно использовать: авокадо, клубнику, киви, грейпфрут)

Перекус:
кофе или чай с сыром 20 гр
Или яблоко

Обед:
– (говядина, индейка, курица, кролик, рыба, морепродукты) в запеченом, варёном, тушеном или жареным без масло. 180 гр
– салат из свежих овощей 250гр с растительным маслом 1 чайная ложка (овощи выбераешь на свой вкус) (добовдяй по больше зелёных)

Перекус:
– яйца (яичница, Варёные или сырые) 3 штуки. Можно заменить на творог 150 гр.
– сыр 20 гр.
– зелёные овощи 100 гр.

Ужин:
– (говядина, индейка, курица, кролик, рыба, морепродукты) в запеченом, варёном, тушеном или жареным без масло. 180 гр
– салат из свежих овощей 250гр с растительным маслом 1 чайная ложка (овощи выбераешь на свой вкус) (добовдяй по больше зелёных)

Меню питания 2000кл (для мужчин)
– Завтрак творог до 5% 100гр
– яблоко 1 шт
– банан 1 шт
– орехи 20 гр (любые)
(Также можно использовать: авокадо, клубнику, киви, грейпфрут)

Перекус:
кофе или чай с сыром 20 гр
Или яблоко

Обед:
– гречка 80гр + 1 чайная ложка сливочного масла
– (говядина, индейка, курица, кролик, рыба, морепродукты) в запеченом, варёном, тушеном или жареным без масло. 200 гр
– салат из свежих овощей 250гр с растительным маслом 1 чайная ложка (овощи выбераешь на свой вкус) (добовдяй по больше зелёных)

Перекус:
– яйца (яичница, Варёные или сырые) 3 штуки. Можно заменить на творог 150 гр.
– сыр 20 гр.
– зелёные овощи 100 гр.

Ужин:
– гречка 70гр + 1 чайная ложка сливочного масла
– (говядина, индейка, курица, кролик, рыба, морепродукты) в запеченом, варёном, тушеном или жареным без масло. 200 гр
– салат из свежих овощей 250гр с растительным маслом 1 чайная ложка (овощи выбераешь на свой вкус) (добовдяй по больше зелёных)

source

1 комментарий

Добавить комментарий